nogi trening

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

[...] Takimi seriami nie zajedziesz nóg nawet 3 razy w tyg uwierz mi, a siła idzie holernie, najbardziej czuje sie w sprincie i skoku pionowym. Zaznaczam pionowym gyż z jednej nogi działaja inne siły. Trening ukierunkowany jest na największe jednostki motoryczne mięśnia przec co zdolny jest do generowania w jednym momencie jak najwiecej siły całego [...]

[...] HIIT Tylko sobotę i niedziele mam dostęp do salki w której mam drążek oraz worek dlatego tak powyżej rozpisałem sobie treningi. Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie [...]

[...] gwozdz programu. " Podoba mi się to sformułowanie. W sumie jest to najszczersza prawda, przynajmniej jeżeli ktoś narzeka na problem z sylwetką klatki piersiowej. "nogi robię po swojemu, dlatego tu nie wkleiłem ;p " Coś czuję, ze to oznacza, ze nogi idą w odstawke.....a już lepiej-dla ogólnych korzyści twojego organizmu-aby z dwóch [...]

[...] noga. Kolana do góry.) 5. Mięśnie grzbietu. Kładziesz się na brzuchu (najlepiej na ławce, tak żeby ci klatka piersiowa wystawa i niedotykała ziemi) a kolega/sztanga/cos ci nogi trzyma i robisz grzbiety, z tym ze 5kg na szyi kładziesz i sobie przytrzymujesz i energiczne ruchy d góry wykonujesz. (16razy) [...]

[...] 400m. (100zm, 100kraul, 100 grzb, (2x50m. kraulem mocno)) 300m. (100kraul ćw, 2x50m. grzb, 100grzb.) 800m. (4x200m. kraulem) 30sek, przerwy pomiędzy seriami) 300m. (6x50 nogi kraul) 300m. (kraul luzno+ćw) 2.0km CZWARTEK(szybkość) 500m.(100kraulem, 100ćw, 100grzb, 100ćw, 100zaba) 400m. (8x50m. ćw [...]

[...] to najwieskza partia w organizmie-ktora sklada sie z 2duzych i 1 malego miesnia.Dla zobrazowania-to tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz tego-nogi w arsenale swoich cwiczen zawieraja te wysysajace krew-najciezsze z najciezszych-zlote cw-czyli:przysiady i martwe ciagi.Po dobrym ich treningu do domu bedziesz sie [...]

[...] watch?v=q21oUW1M96s Uda: - 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg) Łydki: - 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi - 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze Plecy, itp.: - 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku - 2x 5 - 8 powtórzeń, [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze 4. Wykroki: 30x12/40x12/50x12Nogi po przysiadach i żurawiu bardzo zmęczone 5. Wspięcia na palce: 75x15x4Z tym nigdy nie ma większych [...]

Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

[...] 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 17 x2 4. Spinanie boczne 17 5. Spinanie - nogi w górze 17 6. Spinanie - stopy płasko 17 7. Superman 17 # TRENING NR 43 Bieganie, trening nr 39 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 CZAS: 00:38:27 DYSTANS: 5.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 [...]

Łydki to też nogi Uda traktujesz bardzo pobieżnie, robisz praktycznie tylko czworogłowe, gdzie dwugłowy, gdzie pośladki ? Jak dołożyłbyś jakąś formę martwego ciągu, uginanie na maszynie/żuraw, prostowanie to w sumie trening zejdzie Ci 2 godziny a to już jest palenie mięśni nie trening. Trening kulturystyczny nie powinien przekraczać 60 minut, a [...]

[...] temu zaniedbywałem notorycznie trening nóg.Wtedy już miałem bardzo mocne plecy i byłem w stanie wiosłować sztangą z bardzo dużym ciężarem jednak ograniczały mnie zbyt słabe nogi, po prostu w momencie najcięższych serii po kilku powtórzeniach nogi zaczęły mi latać jak galareta i mimo,że miałem siłę w plecach to musiałem kończyć serie bo po prostu [...]

[...] największych partii mięśniowych (Nogi, Plecy), których trening zapewni największy efekt anaboliczny (wyrzut hormonów). Nie musze chyba tłumaczyć, czemu powinieneś ćwiczyć nogi? Ale oczywiście twoja wolna nieprzymuszona wola i jeśli nie będą Ci przeszkadzać małe efekty treningu np. bicepsa czy klatki to możesz pomijać nogi :) 4. [...]

[...] 5-6kg 60kgx12 70kgx10 80kgx8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 80kgx15 90kgx12 90kgx12 90kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Info Trening był bardzo dobry , nogi bardzo dobrze się spompowały we wtorek takie zakwasy że chodziłem jak wyru**** suplementacja i dietka a plus Plecy+Kaptury+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

[...] Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy [...]